Krok za krokiem w kierunku zdrowia, czyli nordic walking dla początkujących

2020-01-28
Krok za krokiem w kierunku zdrowia, czyli nordic walking dla początkującychObecnie widok osoby maszerującej z kijkami już nie zadziwia tak bardzo, jak kiedyś. Zwolenników tego rodzaju aktywności jest coraz więcej - zarówno w grupie osób starszych, jak i wśród młodszego pokolenia. Nie ma się co dziwić - to idealny sposób na aktywne spędzenie czasu na świeżym powietrzu i świetna okazja do dobrej zabawy. Dowiedz się więcej na ten temat i przekonaj się, czy ta forma rekreacji jest dla Ciebie!  

Skandynawski sposób na trening

Nordic walking został zapoczątkowany w Finlandii, jako rodzaj treningu dla narciarzy biegowych uprawiany przede wszystkim latem, aby nieustannie byli w formie. My jak najbardziej powinniśmy brać z nich przykład, w końcu w zdrowym ciele, zdrowy duch!

Taka forma aktywności wytrzymałościowej przynosi wiele korzyści zdrowotnych - począwszy od poprawy układu krążenia, wzmocnienia mięśni i kręgosłupa, przyczynia się do zwiększenia spalania kalorii i poprawy mobilności w stawach. Technika tej dyscypliny jest stosunkowo prosta, co dodatkowo zachęca do jej wypróbowania.  

Kije nordic walking, jak dobrać?

Wszystko, czego potrzebujesz, aby zacząć to dobre chęci i oczywiście dobre kije do nordic walking, które będą trwałe, niezawodne i zapewnią Ci wygodę użytkowania podczas krótkich, jak i dłuższych wędrówek. W tej roli świetnie sprawdzą się kijki trekingowe Spokey dostępne w naszym sklepie internetowym. Na przykład Kije nordic walking Spokey TIERRA, których dodatkową zaletą jest to, że można je składać, dlatego świetnie sprawdzą się w podróży. Zwróć uwagę, aby przed rozpoczęciem treningu ustawić je w odpowiedni sposób: w pozycji stojącej, wbij kijki przed siebie po obydwu stronach swojego ciała (jak narciarz) i wyreguluj na takiej wysokości, aby otrzymać kąt prosty między ramieniem a przedramieniem.
rolki rekreacyjne spokey soul

Treking po lesie

Końcówki do kijków nordic walking - zastosowanie

Warto zaopatrzyć się w końcówki do kijków, które mają działanie amortyzujące i zapobiegają ślizganiu się kijka po chodniku. Należy je zdjąć, maszerując po miękkiej powierzchni. Lubią się gubić, więc miej je na oku!     

Nordic walking technika chodzenia

Sprzęt już skompletowany? Czas przejść do praktyki! Kluczowa w tej technice jest prawidłowa, wyprostowana postawa i utrzymanie przy tym rozluźnionych ramion. Wzrok powinien być zwrócony w dal, zamiast na ziemię przed sobą.

Początkowo zaczynamy ruch od zwykłego chodu, ciągnąc odpowiednio wyregulowane kije za sobą. Dłonie pozostają otwarte, bez trzymania rękojeści kijków. Nie musisz się martwić, że wypadną Ci z ręki - każde kijki do nordic walking są wyposażone w rękawiczki.

Idąc w tym ustawieniu, należy dodatkowo wykonywać energicznie, naprzemienne wymachy ramion w przód (prawa noga/lewa ręka). Podczas ruchu ramienia do przodu, chwytamy pewnie rękojeść kijka i staramy się wbić go zamkniętą dłonią w podłoże, mniej więcej w połowie kroku, a następnie odepchnąć się, wykańczając ruch kierunku do tyłu.

Pamiętaj, aby podnosić kijki maksymalnie do wysokości pępka i prowadzić przez linię bioder do tyłu. W momencie ich wypuszczania, ścisk dłoni na rękojeści powinien być minimalny, a ponownie przeniesienie kijka do przodu należy zaakcentować wbiciem w ziemię z zamkniętą dłonią.   

Trzy najczęstsze błędy w technice

  • Marsz jednostronny - czyli angażowanie jednocześnie np. prawej ręki i prawej nogi. Wynika to najczęściej ze zbytniego skupiania się na pracy kijków. W takim przypadku należy zatrzymać się, ciągnąć chwilę kijki za sobą, rozpocząć naturalny, naprzemienny marsz i odpychać się w rytmie stawianych kroków.
  • Zbyt krótki krok, który automatycznie skraca pożądany wymach ramion i powoduje zgięcie łokcia, co sprawia, że staw naramienny nie pracuje efektywnie. Zdecydowanie należy unikać tego rodzaju chodzenia z kijkami i podpierania się na nich z przodu jak podczas używania laski.
  • Wbijanie kijków zbyt daleko i pod kątem prostym - w tej sytuacji barki i plecy są dodatkowo obciążone. Zapamiętaj, że kijki służą do regulacji i wspomagania tempa, więc powinny delikatnie zaakcentować ruch ramion i odciążać odcinek lędźwiowy, więc należy wbijać je płynnie pod kątem 60 stopni na wysokości pięty przedniej nogi – tylko wtedy skutecznie zaangażujemy wszystkie mięśnie
Strona korzysta z plików cookie w celu realizacji usług zgodnie z Polityką dotyczącą cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do cookie w Twojej przeglądarce.
Zamknij
pixel