Ćwiczenia do wykonania w domu dla kobiet

2020-04-17
Ćwiczenia do wykonania w domu dla kobietW obecnych czasach wszyscy jesteśmy narażeni na wzmożony stres, a efektem tego są m.in napięcia mięśniowe - to reakcja naszego ciała na takie sytuacje. Ćwiczenia fizyczne to jeden ze sposobów radzenia sobie z nerwowymi momentami w naszymi życiu. Ale co i jak ćwiczyć? Jednym z kierunków, który ukoi umysł i ciało jest joga. Uprawianie jogi pomaga utrzymać mięśnie w dobrej kondycji, ale także rozluźnić się i zrelaksować, by na chwilę zapomnieć o problemach dnia codziennego. Skupiając się na prawidłowym wykonaniu figur jogi i technice oddechu, dystansujemy się od problemów dnia codziennego. Jakie ćwiczenia dla początkujących możesz wykonać sama w domu?

Przygotowania do jogi

Zanim zaczniesz trenować wygospodaruj w mieszkaniu nieco przestrzeni, w której swobodnie będziesz mogła wykonywać ćwiczenia. Im więcej wolnego miejsca tym lepiej – w zagraconej przestrzeni ciężko się swobodnie poruszać; skupić się i oczyścić umysł. Zaopatrz się w matę do jogi i luźny, niekrępujący ruchów strój do ćwiczeń. To absolutna podstawa, by zapewnić sobie wygodę w czasie uprawiania jogi.Jeśli pogoda za oknem sprzyja i nie mieszkasz w ruchliwej okolicy, przed rozpoczęciem treningu otwórz okno. To, w połączeniu z zasadami prawidłowego oddychania pomoże ci dotlenić organizm i pogłębić rozluźnienie, uwalniając ciało od stresu.

Podstawowe ćwiczenia

Ćwiczenie w domu należy zacząć od najprostszych asan (pozycji w jodze), które nie wymagają dużej sprawności, ale pozwalają na rozciągnięcie mięśni i przyzwyczajenia ciała do bardziej zaawansowanych figur. Pomoże też w ukojeniu bólów pleców oraz nauce medytacji i rozluźnienia. Jakie ćwiczenia będą najlepsze na sam początek? Zacznij od tych, które dobrze oddziałują na całe ciało, jak popularny pies z głową w dół (adha mukha) czy siad skrzyżny ze skrętami (svastikasana). Oprócz tego spróbuj pozycji góry (tadasana), nieboszczyka (svasana), pół mostka (chatushpadasana) czy pozycji wielbłąda (ustrasana).Wszystkie są stosunkowo proste, nie wymagają gibkości, siły ani większej sprawności, dzięki łatwo je wykonać nawet kompletnym laikom. Pamiętaj, by przy każdej asanie pilnować oddechu robiąc głęboki wdech przy każdym rozciąganiu, bez wstrzymywania powietrza. Zwróć również uwagę, by ćwiczenia wykonywać jak najdokładniej i unikać popularnych błędów, by wkrótce dojść do perfekcji.

Pomocne akcesoria

Mówi się, że joga wymaga jedynie odrobiny przestrzeni i dobrej maty do ćwiczeń. To nie do końca prawda. By jak najlepiej wykonywać poszczególne ćwiczenia przydają się różnorodne akcesoria, zwiększające elastyczność ciała i pomagające w rozciąganiu. Do takich akcesoriów należy między innymi koło do jogi, które służy do ćwiczeń rozciągających i wzmacniających mięśnie. Pomaga w odprężeniu mięśni pleców oraz zwiększa elastyczność mięśni klatki piersiowej, a także redukuje miejscowe napięcia przyczepów mięśniowych. Kolejnym przydatnym artefaktem są klocki do jogi, które świetnie sprawdzają się zarówno u osób zaawansowanych, jak i u tych, które dopiero zaczynają przygodę z jogą. Na początku przygody z rozciąganiem możesz mieć problemy z wykonaniem nawet podstawowych figur, ponieważ twoje mięśnie nie są przyzwyczajone do rozciągania. Aby sobie to ułatwić możesz wykorzystać specjalne korkowe kostki, które poprawią twój komfort w czasie ćwiczenia i wykorzystają w pełni możliwości twojego organizmu. W rozciąganiu mogą pomóc także specjalne taśmy, które nieco podniosą poprzeczkę, mobilizując mięśnie do wzmożonej pracy w czasie ćwiczenia oraz wałki, które wzmocnią mięśnie i delikatnie je rozmasują.
Pokaż więcej wpisów z Kwiecień 2020
Strona korzysta z plików cookie w celu realizacji usług zgodnie z Polityką dotyczącą cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do cookie w Twojej przeglądarce.
Zamknij
pixel